Антъни Джошуа разкри своя тренировъчен режим

Шампионът набляга, че има физически активности, които са подходящи за практикуване от всеки обикновен човек

 21.09.2018 14:27
Антъни Джошуа разкри своя тренировъчен режим

Най-добрият боксьор в супер тежка категория в света в момента, британецът Антъни Джошуа, обясни в детайли своя тренировъчен режим за сила и издръжливост. Боксьорът, който другия месец ще навърши  29, е най-голямата боксова световна звезда в света, с 21 победи и нула загуби в професионалната си кариера.

Джошуа даде пространно интервю за английска спортна медия, където хвърли светлина върху начините за поддържане на формата си. „Всичко започва на психологическо ниво, в главите ни. Нужно е постоянство, отдаване и тежък труд. Оттук нататък, разбира се, моят треньор ми е изготвил индивидуална тренровъчна програма. Методите в нея са разработени, така че да развиват в най-голяма степен моите бързина, сила и подвижност на ринга.“

Шампионът набляга, че има физически активности, които са подходящи за практикуване от всеки обикновен човек. За повече сила един от най-подходящите спортове е плуването. То е ефективно кардио натоварване, тъй като при преодоляването на водното съпротивление се активират множество процеси на нарастване на мускулната маса.

Джошуа набляга на положителните страни на потапянето в басейна: „Плуването е супер. При плуване човек не само прави мускулна маса, но също поддържа цялата мускулатура на горната част на тялото активна. При това, плуването оказва същото ниво на натоварване на сърцето, като бягането, но без допълнителното напрягане и износване на сухожилията и ставите.“

Ето и точната система на повторенията на Джошуа в басейна: „Направете една дължина, или около 25 метра, с максимално натоварване, 10 от 10. Следващите ви две дължини трябва да бъдат релаксиращи, да кажем с усилие 5 от 10. Повтаряйте този цикъл 4 или 5 пъти при всяка плувна тренировка, според индивидуалните ви способности.“

По-нататък британецът се спира на тренировките за сила и издръжливост, като набляга на ръцете. „Най-ефективното упражнение за сила, издръжливост и експлозивност на ръцете си остава тренировката с тежко въже. Този вид тренировки са ми помогнали неимоверно много през цялата ми кариера. Конкретната специфика е следната: Аз избирам най-тежкото въже, което имам подръка във фитнеса. Трябват ми две отделни въжета, по едно за всяка ръка. Правя три сета от по 30 секунди с ниски камшични удари в посока нагоре-надолу с двете въжета. Между всеки сет добавям и  20 секундни серии от бърпита.“

Учени от Колежа в Ню Джърси подкрепят полезния ефект от тренировките с тежки фитнес въжета. Резултатите от техните изследвания показват, че тренировките с въжета изгарят повече калории и натоварват повече мускулни групи от клековете, вдигане на тежести от мъртва тяга или изтласкването на щанги.

Последно Джошуа споменава и тренировките с медицинска топка. „Един от най-добрите начини за развитие на експлозивен тип сила е тренировката с тежка медицинска топка. Вдигам топката високо над главата си. Колкото по-тежка намеря, толкова по-добре. След това я хвърлям силно към стената, или я забивам силно в пода, ако няма подходяща стена.“

Медицинските топки варират по тежест. Най-леките тежат килограм, а най-тежките стигат до 20 кг. „Аз правя обикновено 5 серии от по 30 секунди с високо интензивно натоварване с топката. Между всяка серия вмъквам и 30 секунди лицеви опори от висока опора.“

Наскоро излезе новият документален филм за Антъни Джошуа. Той е със залавие „Следващият ход“.

Научете повече за коефициентите на мачовете на Антъни Джошуа, Кубрат Пулев и други боксови звезди в https://betindex.net/bet365/ сега и вземете начален бонус до 100 лева!

Ако материалът Ви харесва, подкрепете ни, като го споделете с приятелите си.

Алфамаркет Трудов Посредник


Маркери натоварване | издръжливост | Антъни Джошуа

Коментирай

Кликни за нова
 
Въведете символите от картинката

Няма публикувани коментари. Публикувай първия коментар!

Този уебсайт използва бисквитки, за да осигури по-добро потребителско преживяване. Използвайки, нашите услуги, Вие, се съгласявате с това.  Разбрах!  Повече информация

Затвори